67 visitors think this article is helpful. 67 votes in total.

Как похудеть за месяц на 10 кг: как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Чтобы понять, как правильно похудеть на кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя базовый обмен и. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. За это время без вреда для здоровья можно потерять до 10 килограммов. Поэтому 3 месяца – это минимальный срок, за который организм сможет перестроиться. Для того, что бы привести себя в форму, придется заново менять привычный распорядок. Норма потери веса – около 3 килограммов в месяц, если худеть быстрее – у организма начнется стресс. Если вы задались вопросом, как похудеть за 3 месяца, приготовьтесь к большой и трудной работе. Ставьте перед собой дробные промежуточные цели и радуйтесь каждой победе, тогда мотивация не исчезнет. Не планируйте сбросить 5 кг за неделю, ставьте реальные цели – 1-2 килограмма. Для этого придется перестроить всю систему питания. Забудьте про диеты и голодания, только с помощью правильного питания можно получить красивое и здоровое тело на всю жизнь. Здоровый рацион, который поможет сбросить лишние килограммы – это не временная мера, а главная привычка на всю жизнь. Итак, как сбросить лишний вес с помощью питания: После того, как вы начали менять свои пищевые привычки, пора подключать физические тренировки. Включайте спорт в свою жизнь также постепенно, как меняете систему питания, чтобы у организма не возникло стресса. Начните с небольшой зарядки дома – для начала подойдут прыжки и самые простые упражнения: на пресс, руки и ноги. .былые методы для меня не эффективны Добрый день, Ольга. Затем можно скачать какой-либо из видеоуроков и заниматься каждый день по 30-40 минут. Эффективнее всего помогут сжечь жир занятия шейпингом, аэробикой, бодифлексом и сайклом (велотренажеры). Нужно пересмотреть свое питание, удалить все то, что способствует набору веса - сейчас, летом, это совсем несложно сделать. Отлично подойдет бег, если по каким-то причинам бегать вам противопоказано, можно больше гулять и ходить пешком. Ходить на групповые занятия необходимо 3 раза в неделю. Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Возможно, стоит ввести 1 раз в неделю разгрузочные дни, например, посвятить 1 день какому-либо фрукту или овощу, на ваш выбор. Дополнят их силовые тренировки в тренажерном зале и бассейн. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ... Может быть вам пригодятся советы из этой статьи: на привязку к возрасту в названии, речь там идет о питании не именно в 50 лет, а в период менопаузы. Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. .только в талии и животе покруглее стала...сейчас закончила массаж живота. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ... На самом деле, худеть лучше по объёмам, а не по килограммам. " Вы можете весить много, но быть стройной, можете мало, но иметь лишний жир. в зависимости от того, сколько Вы занимаетесь в тренажёрном, возможно, Вы набираете мышечную массу. К тому же выше Доктор написал, что это нормально, может идти адаптация кожи к новым объёмам. В конце концов, когда кто-то оценивает Вас, он говорит что-то вроде "какая талия! В любом случае, всё в порядке, просто продолжайте, успехов! Попробуйте также интервальное кардио после тренировки, когда Вы минуту бежите быстро (со своей быстрой скоростью), а минуту делаете восстанавливающую ходьбу, и так минут 20-30. Подробнее посмотрите в Интернете, об этом написано достаточно много. Моя история примерная как у Светланы...правильное питание..тренажёрный зал...силовые..кардио. ..3 раза в неделю...но...я тоже несколько лет назад весила 98 кг......похудела до 68 ..конфетка стала.

Next

Похудеть легко! 15кг за 3-4 месяца | 4women.su

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Похудеть за месяца. Как похудеть на кг. Как Похудеть на кг Быстро и Правильно. Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда. Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма. Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил. Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм. .gif" data-lazy-type="image" data-src="/wp-content/uploads/2017/12/de3e504cb67833a39e61fd2154ddb82c.jpg" alt="Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг - диета с меню на каждый день, результаты и отзывы" / Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг: Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает: .gif" data-lazy-type="image" data-src="/wp-content/uploads/2017/12/c62f4a934ef4e103932af99d6f0bc422.jpg" alt="Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг - диета с меню на каждый день, результаты и отзывы" / Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать: Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам: .gif" data-lazy-type="image" data-src="/wp-content/uploads/2017/12/7116a3f39bc40a4c0eda940036b332b8.jpg" alt="Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг - диета с меню на каждый день, результаты и отзывы" / При диете необходимо уделять особое внимание спортивным нагрузкам. Альтернативой тренажерному залу могут стать уроки танцев, плавание, йога кундалини. Бодифлекс — особая техника дыхания, которая позволит уменьшить объемы тела. Изначально заниматься необходимо до 10 минут в день. Выполнять движения начинать плавно, дополнительно отработав аэробное дыхание. Принцип раздельного питания позволит сбросить вес и активизировать метаболизм. Диета на 4 месяца предусматривает составление рациона из необходимых продуктов на протяжении дня. Схема 4-х дневного цикла предполагает белковое, крахмальное, углеводное и витаминное меню.

Next

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

За месяца я похудела на . Как похудеть. За месяца я похудела на кг. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Но помните о нескольких правилах: Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги.

Next

Как правильно похудеть victorborisov

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как правильно похудеть. что сейчас похудею до кг и хватит. Прошло уже месяца. Весной 2013 года сидела на низкокалорийной диете 1 месяц. Сначала все было замечательно, килограммы уходили и я была счастлива, что почти добилась поставленной цели. Но однажды, в гостях у подруге, почувствовала себя очень плохо, помню, все было как в тумане: вялость, сонливость, рассеянность, состояние похожее на опьянение. Приехала домой выпила 2 чашки кофе, через силу съела ужин. Очень напугалась такого состояния и решила прервать свою диету и начать нормально питаться. На следующий день я не чувствовала себя хорошо: слабость и невнимательность, временами кружилась голова. В этом не понятном состоянии я прожила больше месяца, но потом все наладилось я стала чувствовать себя лучше и опять набрала свои килограммы. Очень хочу сбросить лишний вес и при этом чувствовать себя хорошо!!!! Для начала вам нужно было разобрать, сколько именно вы каллорий потребляете в сутки, знаю сложно, но для похудения надо. Посоветуйте , как можно похудеть и не навредить организму?? К примеру я потребляю около 3000-5000 каллорий для набора грязной мышечной массы, а в обычном сезоне, где я просто поддерживаю форму тела, потребляю около 2500 каллорий. На сушке я убавляю равно 30% потребляемых тех же каллорий, мышечная масса остаётся, а жир и прослойи уходят. Также я наверное уверен, что вы никак не обращали внимания, какие вы каллории убираете из рациона. Я бы лично начинал худет не с диет, а имеено с правильно питания. Все знают, что еда состоит и жиров, углеводов, белков. Посчитайте каллории и уберите -20-30%, если сложно будет, то -10%, как освоите, прибавляйте проценты. Многие принебрегают тем, что они не питаються 5-6 раз в день, а это способствует отлоёению жира имеено на боках и ягодицах. Самое главное я подумал, что вы ограничили полностью себя жирами, от этого у вас не было энергии, нужно запомнить 0.5? Питайтесь 5-6 раз в день, если захотели, то и 7-8 раз, только маленькими порциями, также учитывайте каллории. собственный вес= грамм жиров можно съесть за день, чтобы у вас ничего не отложилось. После шесте надо есть, забудьте, такое что нельзя, это хрень польнейшая, надо еще раз надо, с утра у всех организмов повышенный уровень тестостерона, а если в желудке пусто и не вырабатывается он, то нет смысла, тренироваться и худеть. Как знаю, помогал одной девушке тренироваться, поддержку ей делал, помогал с упражнениями. Идём на кардио тренажоры: беговая дорожка, велосипед. Голодание не поможет вам похудеть, только ухудшит ваше физическое состояние и вам захочется съесть больше пищи, чем обычно. Она похудела с 78 кг до 62 кг за 4 месяца, стала иметь красивую высокую попу, без складочек и и прокачала изумительный пресс. Хотя она весила 78 кг и никакой фитнес бикини она не мечтала. Начинаем с 10 мин в день и доходим до 40 мин, на тренажоре есть датчики, сколько вы сожгли. Также сколько вы сожгли учитывайте, что сверху писал. Основной вес это мышцы, как не гляди у многих девушек, ну ягодицы просто как доска и всё, а это плохо, так как многие считают, что мышцы вырастут на ногах. Это бред, если отводить попу чуть назад при приседаниях со штангой, то она будет расти, а мышцы, ниже попы они будут убирать жир и стесьнять мышцы вверх, что придаст объёма. Как видно рассказал о кардио тренажорах и приседаниях. Вам очень советую, если хотите похудеть, то без спортзала никуда. Как то на форуме видел тут, девушка писала, как похудеть, без диет, это как? В спортзал не хотела, есть всё хотела, вот такие люди слабохарактерные. Третий шаг пожалуй-это спортивное питание, не надо его бояться, это не стеройды, это пищевая добавка, как например перец, соль, только в сухом виде. Например говорят, что от протеина "половой орган не будет", да с какого хрена не будет стоять. Если бы они заглянули в интернет, то протеин-это 90% белка и 10% витаминов, а белок везде содержится, к примеру в яйцах, курице, овсянке. : D у всех парней он "не стоит" получается от белка. Чуть отошел, ну вот, нам понадобиться протеин, предтренники и жиросжигатели. Предтренники-это вроде, что то энергетиков, как кофе или те что в магазинах продают, только в сухом виде и с витаминами и без всяких говнодобавок. Жиросжигатели, ну понятно, что такое при тренировках, он помогает интенсивнее сжигать жип, только при тренировках, а не ночью, как там всякие турбослимы, выпей и худей бред полнейший. Как их пить, можно найти в интернете или на youtube. К факту добавлю стеройды-это химические ПРЕПАРАТЫ, а НЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ, две разные вещи. Химичесие препараты таблетки и жидкости, которые принимают и колют. Четвертый шаг на мой взгляд, это мотивация, к примеру возмите любую спортсменку и думайте, она смогла, а я нет чтоли. Каждую неделю или 2 недели производить размеры и ЗАПИСЫВАТЬ. Как говорят спортсмены есть 3 ветви спорта-это сон, питание и тренировка. Пятый шаг-это сдержать себя в спортзале, если есть проблемы решите их до спортзала. Если объединить даже первые 2, ну если вы возьмёте и 3, то это вам так понавиться, что не бросите это никогда. Надо запомнить, что это место для себя и больше ник о вам там не помешает. Будите жить дольше, от спиртного откажитесь, будите понимать, как худеть, как набирать нужную мышечную массу,как тренировать отстающую мышцу и нравиться всем прням и ловить их взгляды в спортзале. Дополню, что перекачаться девушке в спортзале нельзя,так как у девушки другие гармоны. У них тело развито и у них имеено мышечные волокна устроенны немного иначе, что добиться перекачки, вам надо тренироваться, как мужик, который занимается порядка 5 лет, кто пишет, что вы перекачаетесь не верьте, скольким девушкам я помогал худеть и ни одна не перекачалась и до сих пор все ходят в спортзал. Если вам понадобиться помощь напиши мне в лс, я вам обязательно помогу с упражнениями и может быть советами, которые не совсем поняли. **Ух ты как человек, который написал (slivka), что здоворье подорвём в тренажорным зале, в тренажорном зале укрепляются кости, за счёт роста мышечных волокон. Во-вторых, вы наверное не знаете термина, максимальный объём воздуха, он увеличивается до 5-7 литров, а у не тренированного человека составляет 2-3. Выносливость, разве вы в 55 лет пробежите 1 км за 3 минуты, а я знаю таких которые бегают и живут отлично, в 60 лет все мышцы видны. Люди наподобии вас пришедшие в спортзал, и сорвавшие что-то в первый месяц тренировок, не имеют право называть тренажорный зал перекачалкой, везде есть правила и техника выполнения, запомните это, пожалуйста! Дальше продолжим, хм а что скажите, насчёт инсульта м? Самое главное имунитет у спортсменов выше среднего всегда. ** Я не совсем поняла Ваш последний коментарий, не четкая формулировка. Но мы в этом вопросе обсуждаем тему, как сбросить несколько кг...причем тут професиональный подход в спорте? ) или я что-то не так поняла, тогда извините.)просто я думаю , что сильному красивому накаченному мужчине не очень близки наши женские проблемы. Maksya, все вы так указали, ОЧЕНЬ ГРАМОТНО, но очень по деловому. Лично меня это пугает до обмороков )) Усушки, утруски... но, никто еще этим здоровья не подорвал (я не говорю о фанатиках, которые готовы со штангой целый день бегать и уколы колоть, и всякую дрянь лопать, но вы об этом и не писали). Если Вы решили похудеть , то любых строгих диет нужно избегать. В итоге, читая ваш ответ, видишь, что препятствий много, путь дальний, а результаты не скоро, оптимизм снижается. Нам важно не только сбросить лишний вес , но и сохранить , а иногда и поправить свое здоровье. Такие школы нужны тем людям , которые не чувствуют в себе силы бороться с лишним весом в одиночестве. Только здоровое питание и умеренные нагрузки , которые разрешены Вашим врачем. Перед началом смены образа жизни и питания лучше всего проверить состояние щитовидной железы и заскачить к своему терапевту , котораявозможно заставит или предложит Вам пройти обследование на гармоны. После врачей смело пересматрите полностью свое питание и образ жизни, меньше сидеть , больше ходить , пить чистую негазированную воду. Все это обязательно поможет Вам стать стройненькой и нравится себе. Девушки и женщины с любым образом жизни готовы все поменять , что бы снова вернуть свою привлекательность. И не нужно изнурять себя ни диетами а уж тем более строгими , ни часами в спортивных залах , ни тем более употреблением всяких гадостей ,типо таблеток и прочих непонятных добавок! Мой оооочень большая (толстая) знакомая три месяца назад пришла в школу здорового и правильного питания. Еще вспомнила - очень помогает , щадяще тренирует мышцы и подтягивает нашу кожу после сброса веса- аквааэробика . Ей нужно было сбросить гараздо больше , чем Вам , (около 35 кг) ,причем она давно в таком весе и уже не помнит себя стройной. в этой школе ей начали предлагать кушать всякие биодобавки "гербалайф" , но она отказалась и просто стала регулярно посещать лекции, записывать предложенные рецептики салатов , записала необходимый перечень продуктов, стала готовить только полезное и регулярно взвешиваться . За первый месяц она сбросила 6 кг, за второй 12, и еще 10 килограмм за третий месяц. Этот вид фитнеса особенно полезен сбрасывающих вес людям. Стала по - другому ходить , больше улыбается и радуется жизни. Со мной на акву ходит дувешка , кторая очень поправилась после ДТП ,потому что был поврежден позвоночник и она долго лежала, набирая вес. Рассказывает , что кушает очень часто ( по 5 - 6 раз ),но порции всегда маленькие. Попробуйте просто для начала пересмотреть свое питание и запишитесь в бассейн Удачи ! На наших тренировках она за два месяца сбросила 11 кг без вреда для спины. Еще отказалась от жирного и жаренного , от мучного и сладкого, но не полностью, раз в недель позволяет себе кусочек любимого Киевского торта. Еще хочу добавить , что мне этот вопрос очень близок , потому что всю свою сознательную жизнь интересуюсь этой темой. И уже так привыкла к такому питанию , что не чувствует себя ущербной или ущемленной. **** Про школу правильно питания и о реальных результатах могу подробнее рассказать , рекомендовать и показать фото реальных людей до и после. Многое перепробовала на себе , пока не нашла тот единственный правильный путь ! И ответы на такие вопросы должны давать женщины исключительно из личного опыта! Кстати, программа по украинскому телевидению СТБ " взвешенные и счастливые". Еще раз хочу уточнить , что я писала для женщины ( девушки) , которая поставила для себя более чем конкретную цель и хочет добиться ее любыми путями , но интенсивные и частые транировки - это немного не тот ракурс. Там очень много дается полезных советов для желающих похудеть . И не нужно убиваться и мучаться в спортзалах часами , ни к чему хорошему это не приведет. В нашем современном мире у женщин не очень то много свободного времени , что бы часами проводить его в спортзалах , есть же еще дом , работа , муж , дети. И , как правильно было сказано уже другими пользователями - достаточно выбрать для себя минимун нагрузок и например , заняться бодифлексом дома , в свободное время , или просто по утрам заниматься небольшой утренней гимнастикой , или вечером покрутить педали велосипеда. Я восторгаюь девушками , которые могут провести в спортивном зале несколько часов к ряду. Рельефные , ярковыраженные мышцы у девушек меня тоже не впечатляют, потому я , как и многие , просто выбрала другой путь. Очень важный аспект - это отличное самочувствие , когда нет тяжести в желудке , когда с легкостью встаешь по утрам и вечером спокойно засыпаешь.... Или кто запрещает поставить машину в гараж и отправиться на работу пешком. И каждое утро на весах видишь пусть не большой , зато стабильный минус ! Мои рекомендации по вашему вопросу: Лучший способ сбросить вес, это сжигать жир. Я однажды скинула за три с небольшим 10 почти кг, я уже как то писала об этом, как я похудела, как мне сказали инструктора, если мол я не хочу ходить на занятия, можно и дома похудеть. Для того чтобы сжигать жир, надо серьезно начать заниматься спортом. Начинайте с маленьких расстояний (300 метров, если вы легко пробегаете это расстояние, можете увеличить его еще на 100). Я кушала много но по чуть чуть, вот есть у вас порция например ужина, делите ровно на три части и кушайте каждые два часа, так же и с завтраком и с обедом, я кушала по чуть чуть примерно 7-8 раз в сутки, кушала все, и сладкое и соленое, совсем конечно не кушать нельзя, очень опасно, таким образом у меня появился нормальный обмен веществ, но и не только дело в еде, я еще занималась каждый день по 5-7 минут зарядкой, по 20 раз пресса, 2 раза в день, вечером и утром, потом стоя на корачках, поднимала ноги вверх и стоя у стены, каждой ногой в сторону, поднимала, было по началу тяжело, но после привыкла к такой нагрузки, дошла до 100 раз, через три месяца я похудела таким образом, не напрягаясь, а так как я кушала всегда часто и по чуть чуть, сейчас ничего не набираю, может и в вашем случаи этот вариант вам поможет... Если у вас есть велосипед, советую проезжать на нем 500 м., 3 раза в неделю ( в дни бега). Каждый день в тренажерном зале уделяйте не менее 40 минут, и не более 60 на занятия (силовые, на ноги, руки, пресс, спину, грудь). Сократите употребление продуктов с большим количеством молочного жира, потому что от него поправляются. Вывод: 1 день - 20 минут уделяете на бег и велосипедную езду вместе. Уберите из рациона фруктозу, потому что от нее поправляются. В молочном жире содержится витамины А и Д, их дают детям в период роста, потому что они помогают нарастить вес и укрепить скелет. Еще 40 минут на силовые тренировки, на ноги, спину, пресс. Пейте простую воду в течении дня (не менее 2 литров в день). Купите масло виноградной косточки и готовьте пищу на нем, потому что это масло содержит вещества, которые помогут не набрать лишний вес. Постарайтесь не есть орехи и семечки, потому что они загружают кишечник белковой пищей, которая сложно переваривается. Его можно утром мазать на хлебцы, а можно добавлять в салат. 2 день - все 60 минут уделяете на бег и велосипедную езду. Можно кушать фрукты, тем самым закусывать в течении дня (1 яблоко - перекус между завтраком и обедом). Опять скажу, никогда не садитесь на диеты, это может привести даже к страшным заболеваниям!!! Насчет белка могу сказать, что он сгущает кровь, а для похудения нужно, чтобы кровь была жидкой. Не покупайте сладости с фруктозой и не пейте натуральные соки, когда худеете, потому что получите обратный эффект. Многие наивно полагают, что на фруктах можно эффективно похудеть ;) По всей видимости вы выбрали очень низкокаллорийную и возможно еще и низкоугдеводную диету. 3 день - 20 минут на бег и велосипедную езду; 40 минут силовые на грудь, спину руки. Многие специи помогают похудеть, например, перец чили, чеснок, лук. 9 кг за 3 месяца - вполне реально убрать не прибегая к строгим истощающим диетам. Если лень считать, можно найти в интернете примерное меню на 1400-1500 каллорий в день. Повторяйте вышеуказанные рекомендации в течении 3 месяцев. Также можно похудеть, немного снизив калорийность питания (не снижайте калорийность питания более чем на 15% !!! Листья зеленого салата тоже сгущают кровь, потому что в них содержится витамин, отвечающий за свертываемость крови - витамин К. болгарский перец, огурцы, лук, чеснок и некоторые другие. Обычно этого достаточно для хорошего самочуствия и плавного снижения веса. Как следует из названия, вы едите 5 раз в день, но объем каждой порции не должен превышать объем стакана. Необходимо немного поумерить аппетит, но при этом есть можно практически всё, но повторюсь, - умеренно!!! Необходимые аксессуары: скачать и распечатать из интернета таблицу калорийности различных продуктов и блюд, подобрать недорогой но хороший фитнес центр, где есть тренажёры с указателями сожжённых калорий и вперёд! Конечно не стоит это толковать не верно и утрамбовывать еду в стакан, чтобы было сытнее или же наполнять стаканы тортами с кремом. Тогда по мере сброса веса мышцы и кожа не обвиснут. Съели торт, узнали сколько он калорий, при очередном посещении фитнес центра сожгите в полтора- два раза больше. Главное не останавливаться на пол пути и все это систематизировать. Эти варианты удобны тем, что в них нет жестких ограничений по продуктам, а значит и шансов сорваться и налопаться любимых, но запрещенных другими диетами продуктов становится меньше. Для начала достаточно через день ходить в зал, а когда втянетесь и привыкнете и вес начнёт уменьшаться -три раза в неделю. Эффект получается хороший, а главное не вредно для здоровья) Успехов Вам)))) Я всегда была и остаюсь против всех этих диет. Как достигнете желаемого результата, - два раза в неделю, а потом можно и один раз, просто ради поддержания тонуса. Реальные истории с фото похудевших девушек на системме "Минус 60" Кати Миримановой, можно почитать на сайте отзывов Айрекомменд. Это отчасти правильное питание в комплексе со всякими вкусностями. И Вы чуть не угробили свое здоровье, ведь чем больше мы ограничиваем себя в еде, тем меньше получаем витамины, и тем самым гробим иммунную систему. Очень хорошо подходит эта системма для любительниц вкусняшек. В обед - вареное, паренное, печенное, что угодно, только не жаренное. Моя мама однажды резко поправилась, и чтобы исправить ситуацию просто занялась спортом. Поверьте, по времени занимает 10-15 минут, а эффект замечательный. Ну и ужин - легкий такой перекус в виде кефиров-творогов. Я лично видела, как она на глазах худела, главное знать что и где нужно убрать. И настроение отличное, и кушать можно все, что хочется! Отзывов очень много найдете по вышеуказанной ссылке. Я пропбовала только один пунктик из этой системмы: не есть после шести. Попробуйте, почитайте, вдохновитесь фотографиями девушек, которые стали стройными и утонченными и худейте в удовольствие и без вреда здоровью! Она каждый день крутила обруч Джим Флекстер, который создает волны и вибрацию живота, тем самым делает его упругим и уменьшает, бег на месте, скакалка, обязательно пресс. Есть можно всё, в любое время суток и не каких физических нагрузок, кроме домашних дел. Есть почаще,но понемногу цитрусовые и другие малокалорийные продукты,по возможности ходить,а не ездить,побольше пить воды минеральной,после 6-ти не есть,тогда ваш организм привыкнет к такому порядку. Могу предложить такой вариант : После 6 не есть , больше налегать на продукты , которые для желудка не являются тяжёлыми , больше на овощи и фрукты меньше на печёное , и есть гранат так как он сжигает жиры.....) Хочу вам сказать что самое лучшее средство это сбалансированное питание,которое нормализует ваш вес,хочу предложить вам одну очень умную книгу которая сможет вам помочь разобраться в проблеме: Здоровая пища,а если захотите отдохнуть и набраться здоровья, правельно питаясь,где вы сможете еще и набраться опыта, как это все делать,то добро пожаловать в живописный уголок природы! Питаться по расписанию и главное не слишком сильно увлекаться диетами дабы не навредить здоровью,все должно быть в меру,лучше быть с лишним весом чем больной(к тому же не всем нравится худые.худеть нужно постепенно для настоящего результата. И необходимо одевать по больше одежды, чтобы пропотеть, эффективно. Она после таких упражнений не успевала тратить деньги на новые шмотки. Понятно, что трудно и сложно, но когда есть результат, то почему бы и нет. Не ограничивать себя в еде,а просто сократить колличество. Она очень сильно хотела похудеть и поставила себе задачу ,во что бы это не стало, сделать. Если будете строго соблюдать эту норму, то через 3 месяца у вас уйдёт 10 кг. Люди остаются в восторге,после этого отдыха,многие избавляются от избыточного веса,курения и много других проблем и это не реклама, а правда,все дело в том что там учат жить и дружить со своим здоровьем,где познакомят вас с вашим организмом и подскажут что ему нужно для правильной работы,правильно питаясь и ведя образ жизни,массажи и гидротерапия с припарками восстановят ваши силы,а то время проведенное там останется в памяти на всю жизнь,люди после первого посещения возвращаются снова. 1 Для этого нужно исключить все мучное(хлеб,печенье,пироженки) 2 Убрать с рациона все сладкое то что содержит сахар 3 Не есть после Ужина(если ночью сильно захочется то можно перекусить фруктами или запить водой) 4 Перед едой выпивать стакан воды 5 Больше супов 6 Завести себе дневник 7 Зеленый чай (можно много) 7 Спорт (приоритетнее всего) именно благодаря этому у вас будет красивое тело даже без особой диеты) Самое главное - это правильное питание. Потому что по опыту знаю, как это смотреться в зеркало и стесняться самой себя. Что касается еды, она только ограничила себя в еде после шести, а до шести ела все что угодно, и хлеб и сладости. Выбрала она простой способ не есть после шести(но и не объедаться,естественно до шести)Невероятно,но за полгода она похудела на 40 кг. Весила я 60,стала 55,дальше эксперементировать не стала,так как этот вес меня вполне устраивает. Если Вы считаете,что у Вас действительно лишний вес. По больше салатиков из овощей заправленных оливковым маслом. Баланс вашего тела восстановиться и придёт в норму. Я за 4 месяца смогла сбросить 12 кг, не ограничивая в любимых блюдах. Конечно вы поставили перед собой не простую задачу. Есть нужно по чуть - чуть (наш желудок по объему как наш кулак), маленькими порциями по 5-6 раз дней. Совсем, совсем, чтобы было хорошо, чтобы опять 44 размер, надо еще килограмм 10 сбросить, но мне лень уже ) Мой 46, плавно переходящий, в некоторых местах в 48 размер меня устраивает ) Так что же в итоге нужно для "похудеть": Лично я ела овощи, например, капусту. Без весов вы не поймете похудели вы сегодня или нет. Есть много различных способов похудеть: таблетки, спорт, чай для похудения, многочисленные диеты и тд. Купила абонемент в спортзал, отец составил программу (он тренер). Ну,а 9кг.можно легко сбросить употребляя кофе и чай для похудения от эвалар. То уберите из рациона сладкое(печенье,конфеты пирожные)сладкий чай. Утром на тощак пить и на ночь лимонный сок, ананасовый, вишнёвый. Дело в том, что похудеть на 9 кг за три месяца можно. Нужно постоянно двигаться , необязательно посещать спортзал, достаточно дома делать элементарные упражнения. Я к ней хорошо отношусь, меня от нее не воротит, она для меня вкусная. Натушишь "ведерко" и ешь ее целый день, сколько влезет, витаминчики (а без разницы какие, ундевит, например). Первые 10 кг, которые я сбросила, внешне на мне не очень-то отразились, если бы не весы, я бы бросила это самоистязание и ... Не важно насколько исправны весы, пусть показывают что хотят. В каждом фитнес центре есть тренер, который может составить вам программку на тренажеры. Понедельник, среда, пятница - тренажерный зал, суббота, воскресенье - групповые занятия. Можно есть зефир,пастилу,мармелад.от них не прибавляешь в весе и организм получает необходимую глюкозу. Старайтесь пить больше воды,до полутора литров в день,этим Вы м аппетит собъёте когда захочется есть и вода полезна для кожи как омолаживающий эффект. А голодать не надо,желудок посадите,пойдут гастриты,панкреатиты ит.д. В среднем 3 дня чистого голодания удаляет от 500 до 1000 граммов жира, при условии, что ваш метаболизм уже раскручен. А утром, собираясь на учебу, работу, можно включить музыку погромче и танцевать, делая разнообразные па. А вот подружка лопает гречневую кашу без соли и вообще все без соли, ей это вкусно, и тоже худеет. Семья села есть "борщи и разносолы", и вы себе яблочко порезали, йогуртом залили, и хлебайте свой яблочный супчик со всеми. Главное, использовать одни и те же весы в одно и тоже время. Ешьте малыми порциями через каждые 2 часа,после шести вечера можете вообще не есть.но пить кефир или съедать фрукты и овощи в небольшом количестве. Вообще Майя Плисецкая говорила лучший способ похудеть - не жрать! Я недавно прочитала диету для ленивых, но еще не пробовала. Я думаю, что вас всё таки интересует потеря веса, за счёт жира, а не за счёт мышечных тканей и обезвоживания организма. Можно даже перед зеркалом изображать из себя обезьяну и радоваться жизни. Таким образом вы психологически даете себе понять, что у вас ужин или завтрак. Мне подруга посоветовала, у которой была сотрудница, у которой была подружка, которая тоже худела ))) Короче, у меня есть видеокассета, до сих пор. Сейчас я уже перешла к упрощенной системе, и делаю ее не каждый день. Я взвешиваюсь, когда умываюсь утром, и когда умываюсь перед сном. Суть в том, что перед едой нужно выпивать два стакана воды, при этом во время еды и после в течение двух часов не пить. Девушка обещает поразительный результаты, фото я видела до и после очень реальные. Преподавая высока интенсивную аэробику, этак лет надцать тому назад, за тренировку я терял до 1кг веса только за счёт воды. Очень простые упражнения, но она (Синди) их делает в таком темпе, что мне трудно за ней было успевать, и когда я старалась, то потом была просто мертвая и мокрая как мышь )) Но, помните, что после этих мучений, вы стали худей, чем были до начала экзекуции )) Синди Кроуфорд. Причина в том, что с водой пища лучше переваривается. Также огромное значение в вопросах работы метаболизма играет возраст и пол. Чем человек моложе (начиная примерно с 17 лет), тем легче набирать и сбрасывать вес, если нет никаких гормональных отклонений. Также большое значение в вопросе снижения веса играет физическая активность, но следует помнить, что начинать эту физическую активность нужно постепенно, если вы не были в рядах активно тренирующихся до настоящего времени. Всегда нужно помнить об этих злополучных " ЕСЛИ ", если вы конечно заботитесь о своём здоровье !!! В своей практике я много встречал людей, которые через три месяца получали сердечную аритмию, травмы связок и сухожилий, проходя программы интенсивного похудения у слабо думающих инструкторов фитнесса. Сказу честно, с такими задачами как, 9кг за 3 месяца, вы будете испытывать свой организм на прочность, если только вы не из ветеранов фитнеса. Но если бы вы были из их числа, то не задавали бы этот вопрос. И если, это не пари на кругленькую сумму, то вот вам мой совет, составе план, который поможет вам похудеть, стать сильнее, улучшить здоровье, а главное позволит вам наслаждаться процессом. Хочу рассказать Вам как я худела, может Вас заинтересует. Правильно спланированный режим питания, физической активности, приносит энергию и помогает заниматься повседневными делами, а не высасывает из вас все соки, доводя до изнеможения. За пол года мне удалось сбросить 18 кг лишнего веса с помощью правильного питания и препарата "Редуксин". Организм будет очищаться, а творог поможет не заголодать. Питаться правильно у меня не всегда получалось, так как я срывалась на булочки и сладости, но препарат сделал свое дело и вывел с организма все шлаки! Я лично сидела на такой диете и сбросила пять кг за полтора месяца примерно.

Next

Похудеть на кг за месяца миссия выполнима Диеты

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Похудеть на кг за месяца реально. Как похудеть на кг за. Худеть нужно правильно. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Next

Похудеть на 16 кг за 4 месяца: миссия выполнима 🚩 Диеты

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как сбросить кг за три месяца. Похудеть на кг за три месяца непросто, особенно если эти . Очень многие девушки сейчас хотят иметь идеальное тело. В первую очередь для этого необходимо избавиться от лишних килограммов. Разнообразных диет, которые сулят быстрое похудение, разработано великое множество. Однако далеко не все они, особенно те, которые рассчитаны на значительное снижение веса за очень короткое время (30 кг за 2 месяца), не оставят негативный отпечаток на здоровье. Любая диета должна быть подкорректирована индивидуально под особенности человека. В среднем, можно похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья.

Next

Похудеть на кг за месяца без ущерба для здоровья

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как правильно похудеть на кг за два месяца? Какие диеты позволяют больше не набирать вес? Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес. Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов. Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности. Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток. Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца. Этапы похудения должны быть такими: Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний. Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться: Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями. Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать. В домашних условиях можно выполнять такие: Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес. Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего: Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами. Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму. Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения: Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию. В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются. Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте. Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком. Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. Меню на месяц будет выглядеть так: За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику. Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

Next

Как похудеть на кг

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как похудеть на кг за месяца. позволяющая похудеть на кг. С по . дней у неё кг. Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана. Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара. Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Среди них: • Беременность и грудное вскармливание • Острый период хронического заболевания • Особам старше 55 лет • Дети до 16 • Нормальный психо – эмоциональный подъем. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов: 1. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Вы не вернетесь к старому весу, а главное подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке). Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку. Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова). Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Примерный план тренировок: Начинать стоит с 15-минутной тренировки. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно . Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Next

Как правильно похудеть за 3 месяца — HudNews

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Нет ничего сложного в том что бы похудеть! кг за месяца. в Девочки. похудеть на . В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в или сделать из них натуральное желе. Самый распространенный способ "убить" метаболизм, это опыт описанной в комментарии Галицына девушки. Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. В день а тебе нужно 1800, то конечно первое время будет тяжело. Моя девушка все уши прожужжала мне насчет того что это нереально - худеть если ешь более 1200 ккал. Если она ела 1200-1500, она держала тот вес который у нее есть. Такими диетами и голоданиями ниже основного обмена веществ, всю жизнь ничего не жрать придется, потому что: 1- метаболизм замедляется, организм начинает хватать калории со всего, что в рот попадает. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Еду не делил на группы, просто всегда есть выбор, съесть одну конфету или кусок мяса. Тк желудок хотел есть "по часам", аппетит не уменьшался. 2 - когда питание вернется в норму (1500ккал) вес начнет расти. Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Когда она стала есть на 800 ккал, придерживаясь гречи и кефира (я следил) она похудела на 7 кг за 2 месяца. 3 - из-за недостаточного питания происходит катаболизм, разрушаются мышцы, потому что аминокислотный пул не пополняется. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Когда она начала устраивать голодные дни - по 3-5 дней за раз - вес пошёл вниз более стре стремительно, причем уходили именно объемы. 4 - весь организм недополучает энергии, в первую очередь мозг (альцгеймер не загорами, деменция). Или может проще питаться правильно и заниматься физическими упражнениями?! Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. "Диета" - это же наш рацион, привычки питания, мы просто немного искажаем смысл этого слова. Диета это не на время, это должно быть навсегда) Например, моя диета - я не ем мясо, только рыбу, так же не ем мёд, острое, жирное, жареное. Для похудения я вообще использовала методику Венеры Шариповой, целый год её придерживалась, в каком-то смысле это стало моей диетой теперь, потому что я многих правил я использую до сих пор) Марина, очень хорошая статья! Мне пару моментов непонятно: Грибы - в какую категорию относятся? Как считать супы (овощи белки\ зерновые - если там есть крупа)? Можно ли есть бобовые на полдник-ужин (белки углеводы)? С супами - примерно прикидываете, сколько в вашей тарелке оказалось мяса. овощей, макарон, крупы (как правило, это 1/4-1/2 порции). Картофель - можно, его считают как "зерновые" вместе с макаронами, крупами и т.д. Чтобы этой системой было удобно пользоваться, мы сделали сервис: Я уже грибы к белкам собиралась относить :)) Про супы немного неясно - если я, например, приготовила суп на мясе с овощами, а ему только бульон и овощи (без мяса) - не могу же я только овощи засчитать, что с бульоном делать?

Next

Похудеть на 10 кг за 3 месяца

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как похудеть на кг за месяц в домашних условиях меню, которое поможет сбросить вес. что похудение должно быть комплексным, то есть правильное питание составление индивидуального меню физические упражнения. Привет, вешу 70 кг при росте 153 см, полная, хотелось бы сбросить 10 кг. Ем не больше 500 калорий в течение двух недель, результат минус 1 кг(. Еще через день занимаюсь йогой и делаю упражнения на пресс.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц - диета, меню, стратегия похудения -

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как похудеть на кг за месяц. правильно. По прошествии всего одного месяца мой вес. , условно можно разделить на два типа: люди, которым нужно сбросить вес по медицинским показаниям – это больные сахарным диабетом, страдающие сердечно-сосудистыми и гормональными заболеваниями, ожирением. В этих случаях процесс похудения должен проходить под контролем врача, самостоятельное «назначение» себе диет категорически недопустимо! Второй тип – это люди, которые не довольны своим внешним видом. Ведь, зачастую, желают женщины, у которых наблюдается явный дефицит веса. Причиной появления нервной анорекссии, в большинстве случаев является индустрия красоты, преподносящая тощую модель с широкими плечами и узким тазом как идеал женской красоты. Поэтому, прежде чем выяснять, , чтобы не нанести вред своему здоровью? Вычисляем ИМТ Одним из наиболее объективных методов, позволяющих оценить наличие лишнего веса, является вычисление индекса массы тела. ИМТ вычисляется по формуле: вес разделить на рост в квадрате. Например, если вы весите 60 и ваш рост составляет 170 см, то формула будет выглядеть так: 60\〖1.70〗^2. Если ИМТ меньше 18 – то у вас явный дефицит веса, ни о каком похудении речи идти не может, ИМТ – 19-24 – вес в пределах нормы, 25-30 – избыточный вес, свыше 30 – ожирение. Если ваш ИМТ в пределах нормы, но ваша фигура вас не устраивает, то возможно, вам нужно лишь подкорректировать ее с помощью физических упражнений и\или разгрузочных дней. Если же вы убедились, что худеть вам необходимо, давайте определимся с диетой и выясним, за 2 месяца. Физиологически обусловлено, что при самой жесткой диете и даже при голодании организм человека не может терять более 200 г жира в сутки. Все остальные потери происходят за счет потери организмом воды и мышечной массы. Мотивация – наш ключ к успеху Для того, чтобы процесс похудения шел успешно, вы должны быть уверены в правильности и полезности своих действий. Желание сбросить вес и тем самым улучшить все аспекты своей жизни должно исходить от вас, а не от мужа, коллег по работе или подруг. Поэтому, чтобы при первых же трудностях, у вас не возникло желания все бросить, составьте список причин, почему вы хотите в неделю. При такой скорости ваш организм будет постепенно привыкать к новому весу, а по окончанию мероприятий по снижению веса, сброшенный вес не вернется назад. Правильное и сбалансированное питание – основа успешного похудения за такой короткий срок, необходимо основательно урезать свой рацион или сесть на диету. Первым делом исключите из своего рациона изделия из белой муки, сахар, кондитерские изделия. Фаст-фуд, алкоголь, кока-кола и другие сладкие напитки – пустые, ненужные калории, несущие только вред, забываем про них надолго. Основа нашего питания – овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, коричневый рис, бобовые, семена. Фрукты должны быть на вашем столе всегда в изобилии. Ограничьте прием жирной пищи, такой как цельное молоко, сыры, жирное мясо. Приправы и специи тоже лучше убрать подальше, от соли лучше отказаться совсем. Возможно, сперва вам не понравится несоленая пища, но вскоре натуральный вкус продуктов придется вам по вкусу. Чтобы ускорить похудение, сжечь жировые отложения в проблемных местах, можно включить в свой рацион биологически активные добавки. Например, витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Помимо непосредственного процентного уменьшении жировой ткани в организме, прием этого препарата поможет восстановить упругость и эластичность кожи, которая при таком быстром похудении может обвиснуть. Привычки питания против похудения Вас тоже в детстве заставляли доедать все со своей тарелки? Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод и ни кусочком больше, и только тогда, когда действительно голодны. Старайтесь питаться дома, ведь перекусы вне дома это лишние калории. Без спорта никуда Как говорят специалисты спортивной медицины и подтверждает наш жизненный опыт, движение – это обязательное условие для борьбы с лишними килограммами. Можно, конечно, и без физических нагрузок, но при потере такого большого веса, наша кожа теряет эластичность, упругость и попросту обвисает. В этом случае, ни о какой красоте не может быть и речи. Таков закон природы – там, где формируются и работают мышцы, жир исчезает. Выберете для себя оптимальную нагрузку – плавание, спортивная ходьба, шейпинг, аэробика, бег, танцы или даже восточные единоборства. рыбы с овощным салатом - обезжиренный творог (йогурт, кефир) с 1 фруктом По утрам не забывайте выполнять простой комплекс упражнений, который не займет много времени, но в тоже время поможет не набирать лишний вес и чувствовать себя хорошо. Главное, чтобы занятия проходили динамично и доставляли вам удовольствие. Если занятия в быстром темпе для вас не подходят, то отличного эффекта можно добиться с помощью бодифлекса, калланетики или пилатеса. рыбы с тушеными овощами - суп овощной на воде с хлебцами Ужин: - 200-250 г. Теперь, зная, Примерное меню на 1 день: выбирайте из предложенных вариантов на свой вкус Завтрак: - овсяная каша с фруктовым салатом,заправленным йогуртом - гречневая каша с молоком - рисовая каша со стаканом кефира, 1 фрукт - мюсли с йогуртом, несладкий кофе.

Next

Как похудеть на кг за месяца

Как правильно похудеть на 10 кг за 4 месяца

Как я похудела на кг за месяца. похудела на кг и почти см в. нас правильно. Для того чтоб тебе скинуть лишние килограммы которые мешают жить надо начинать с кишечника. И к стати по поводу чаёв, не ложи в них сахар, купи в аптеке заменитель сахара, тот что покупают диабетики, но бери осторожно, сначала маленькую фасовку, просто есть такие что на вкус полная лажа — а есть и такие что вкусней сахара. Да и ещё, если тебе хочется постоянно кушать, кушай. Видь ты сама спросила, о том что необходимо ли кушать не меньше пяти раз, вот тебе и ответ – необходимо. Но кушать надо небольшими порциями, и так с утра до вечера. Лично я работаю продавцом на рынке, и сама понимаешь, я не в том положении чтоб каждые два часа бросать рабочее место и покупателей и бегать на обед. Но знаешь, я забил на это, и просто беру с собой большой термос с гречневой кашей вперемешку с отварным куриным мясом и кушаю на месте. Но самое главное ЗАБУДЬ О: МУЧНОМ (пирожки, булочки, хлеб, печенье и т.д. ), ЖАРЕНОМ (от всего что готовиться на сковороде), ЖИРНОМ (масло сливочное, подсолнечное, обо всём мясе и колбасах с сосисками, сало, сметана, майонез, сыр, молоко и кефире свыше 1,5% и т.д), СЛАДКОМ (сахар, фруктовый сок, торты, пирожное, ну и сама понимаешь всё в том же духе), также откажись от картофеля в любом его проявлении (так как в нём крахмал), бананах ну и т.д. КУШАЙ: Каши гречневые, рисовые, яйца вареные, курятину отварную, фрукты, вместо сливочного или подсолнечного масел используй оливковое. И всё же если есть деньги, но нет времени на спортзал, то можешь купить себе орбитрек. Это довольно забавная штуковина где у тебя могут работать не только ноги, как на вело тренажере или беговой дорожки но и руки. Я думаю, что хотябы 15 -20 минут занятий вечером будет довольно полезно для человека который ведёт сидячей образ жизни.

Next