80 visitors think this article is helpful. 80 votes in total.

Как сесть на шпагат быстро, за месяц. Упражнение на растяжку.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Техника упражнения для растяжки внутренней части бедра, благодаря которой можно сесть быстро на шпагат за месяц тренировок. Упражнения для гибкости и растяжки. Красивые мышцы и отсутствие жира это еще не все. Вам необходимы. Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях. Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше; Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях; Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении; Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются. Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

Next

СпоРТ: Как сесть на шпагат за месяц | Doovi

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Шпагат – это показатель гибкости. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Шпагат одним дается легко, другим – трудно. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии. Приветствую всех любителей размять свое тело дома или в зале. Давайте займемся сегодня растяжкой, а точнее — замахнемся на его величество шпагат. Как правильно сесть на шпагат и не травмироваться, как тренироваться без боли, а с удовольствием — об этом будет разговор. Недавно смотрели в душевной женской компании концерт с участием Пугачевой. Как и положено, обсудили ее новую стройность и безукоризненный грим. Как обычно, кому-то очень нравилось, кому-то совсем не нравилось. Но когда она прошлась по сцене, все чуть ли не в один голос воскликнули — а походка-то старческая! Можно фантастически похудеть, можно с помощью современных ухищрений спрятать свое реальное лицо, а вот походка... А все потому, что с возрастом суставы становятся уже не такими гибкими, а связки — совсем не эластичными. Так что будьте осторожны — ваши недруги, увидев ваш шпагат могут выкинуть что-нибудь неприятное.. Более того, сухожилия укорачиваются, отсюда и такая походка у стариков — с согнутыми коленями. А шпагат — это еще и способ продемонстрировать свою физическую форму. По их мнению, растяжка, или как модно сейчас говорить — стретчинг — улучшает работоспособность и кровоснабжение. Есть еще и такое объяснение — утром наше тело закрепощенное, а вечером — более поддатливое и гибкое. Поэтому часто можно слышать, что утренняя практика — более честная. Но, с другой стороны, вечерняя растяжка доставляем больше удовольствия из-за послушности тела, успокаивает в целом. Поэтому совет тут может быть такой: главное — тренируйтесь регулярно! Если вы будете ориентироваться на собственные ощущения, не будете «рвать» себя, то никаких травм у вас не будет. Когда вы задерживаетесь в нижней точке (для кого-то это 10-15 сек, для кого-то — минута или две), то вы должны чувствовать умеренное напряжение, а не резкую боль. — как бы вам ни показалось это странным, это тоже способствует достижению заветной цели. Как уже говорилось, разминка обязательно нужна перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и связки. О правилах разминки перед шпагатом, уже было в этой статье. Предлагаю короткое видео, которое в дальнейшем поможет вам быстро подготовиться к самой тренировке.

Next

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, упражнения?

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, упражнения? Современная фитнесиндустрия, становится очень обширной сферой услуг. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз, а женщинам нормализовать менструальный цикл. Мало кто знает, что 10 минут в день на шпагате это хорошая профилактика репродуктивных органов. Недавно это доказал Жан-Клод Ван Дам, который в свои 53 года в одной из реклам сес на поперечный шпагат между двумя грузовиками, продемонстрировав всему миру в какой чудесной форме он находится. Так что каждой женщине будет полезно сесть на шпагат. Так же шпагат рекомендуют для подготовки для зачатия, а во время беременности для подготовки к родам. Шпагат увеличивает подвижность таза, улучшает кровообращение и работу малого таза. На этом видео Анита Луценко покажет комплекс упражнения, благодаря которому вы сможете сесть на шпагат за 3 недели. Перед тем как начать делать упражнения обязательно нужно размяться. Противопоказаниями для выполнения упражнений являются трещины в костях и гипертония. Первые 2 недели выполняйте этот комплекс через день. На 3 неделе тренировок, когда мышцы уже привыкли занимайтесь каждый день. При выполнении упражнений должна быть приятная боль, если появилась резкая боль медленно вернитесь в исходное положение.

Next

Как сесть на шпагат за неделю в

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за . как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на. Этот комплекс упражнений от Ольги Сухаревой, мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес-клуба Мiltronic, поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Next

Как сесть на шпагат за неделю - шпагат в домашних условиях

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Минут на шпагате — лучшее средство для здоровья. Вы считаете что это дано не каждому? Ошибаетесь, Анита Луценко покажет упражнения благодаря которым через недели вы удивитесь своей растяжке. Как влияет шпагат на женское здоровье? Это хорошо для органов малого. Its so great.👍 I trained it between two chairs with an backpack on my back that filled with weights.❤(With this trick i have faster oversplits)❤ Over four month and two ours everyday now i hanging between 2 chairs and touch the floor with middle and front oversplits. Травмироваться при растяжке как 2 пальца об асфальт. Какой смысл делать видео о шпагате человеком, который наверняка с детства занимается и просто всегда поддерживает форму... I love it.😍Please💕 do the oversplits between two high objects at next video with an filled backpack 😙 Love your streching videos😍👄❤ Дался людям этот шпагат. Это как если я в юношестве начал заниматься спринтом, дошел до 20 к в беге и снимаю видео как за месяц пробежать 20 к. Ща уже малость за 20 и это ебать как сложно тянуться, даже после разминок и бега, потому, что мышцы атрофируются очень быстро. Так что растягивайтесь и получайте удовольствие, а шпагат с о временем придёт. Первый раз я в 13 лет сел на шпагат, как ходи на карате, потом забил, потом только в 16 дома начал сам тренить и за мес сел.

Next

Как можно быстро сесть на шпагат за

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат в. Как сесть на поперечный шпагат за неделю, и. и похудеть в. Смотря на то, как ловко гимнастки и спортсменки умеют садиться на продольный и поперечный шпагат, поневоле начинаешь думать, что они обладают какими-то сверхъестественными способностями. Если это не так и они обычные девчонки, тогда почему у меня не абсолютно не получается сделать что-то, что хотя бы приблизительно будет напоминать шпагат. Вопрос как можно быстро сесть на шпагат интересует не только юных девочек, но и женщин бальзаковского возраста. Постараемся рассмотреть основные приемы, которые позволят без затруднений и в любой момент сесть на шпагат даже самому «деревянному» человеку. Женщины хотят стать гибкими и пластичными по многим причинам. Во-первых, прекрасным дамам нравиться ассоциировать себя с кошками. А вы где-нибудь видели кошку, которая не обладает гибкостью? Во-вторых, мужчин гибкие женщины возбуждают очень сильно хотя бы, потому что они способны себе позволить больше экспериментов в постели. В-третьих, пластичная и гибкая девушка способна лучше чувствовать свое тело, а это влияет на ее походку, осанку и настроение. Вы можете спросить к чему все эти разговоры о гибкости, если вы хотите сесть на шпагат? Просто если вы не научите свое тело быть гибким, то сесть на шпагат без серьезного травматизма у вас вряд ли получиться. Итак, если вы ну очень сильно хотите освоить умение садиться на шпагат, то вам понадобиться, для этого запастись колоссальным терпением и любовью к себе. Это связанно с тем что просто так сесть на шпагат только из-за того что вам просто захотелось – нереально. Нет, спонтанный шпагат возможен, правда чаще всего он случается только в экстремальных ситуациях, поскользнувшись и утратив равновесие на скользком паркете или же на покрытой гололедом улице. Приятного в таком шпагате мало, так как во время него сильно травмируются мышцы и даже случаются переломы. Утверждать, что каждый человек способен сесть в позу шпагата за три, пять или семь дней нельзя. Быстро сесть на шпагат можно, только если вы обладаете природной гибкостью, а с этим повезло далеко не всем. Некоторые женщины с нулевой подготовкой через неделю регулярного выполнения упражнений уже умеют садиться на шпагат, а другим для этого необходим месяц, а то и полгода занятий растягиваниями. Для того чтобы освоить не самое простое физическое упражнение – шпагат, вам понадобиться удобная одежда. Ваши штаны или бриджи должны тянуться, иначе вы просто напросто будете бояться совершить лишний рывок. Ведь никому из нас не хочется оказаться в разорванных штанах посреди комнаты или еще хуже спортивного зала. Новичкам будет проще учиться садиться на шпагат в носках на гладкой поверхности. Только не забывайте о том, что все движения должны быть плавными и медленными. Пожалуй, еще одно важное правило для новичков заключается в том, что во время упражнений вы не должны испытывать резкую и сильную боль. Если вы только начали выполнять упражнение, и еще не прилагая серьезных усилий, испытали дискомфорт, значит, вам надо остановиться. Выполнять упражнения, которые позволят сесть на шпагат вам надо будет три-четыре раза в неделю. Довольно часто можно встретить девушек, которые пренебрегают разминкой в спортивных залах. Так вот, если вам хочется сесть на шпагат все ваши тренировки должны начинаться разминкой. В домашних условиях разминку можно сделать с помощью пяти минут прыжков на скакалке, бега на одном месте или 10-ти минутных приседаний. Очень важно не халтурить, вам буквально должно стать жарко. Некоторые танцоры для растягивания пользуются маленькой хитростью. За 15 минут до тренировки они принимают душ или ванную с горячей водой. Это хорошо влияет на расслабление всех мышц, но важно не забывать о негативном влиянии таких разогреваний на работу сердца и давление. Очень хорошо помогают для растягивания мышц ног махи. Выполняйте их как можно чаще в день, при этом ноги должны быть прямыми. Для этого поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Обязательно постепенно увеличивайте амплитуду махов. Положите руки на коленки и совершите вращательные движения. Затем станьте прямо, согните ногу, прижав ее к ягодицам. Слегка потяните и постойте на одной ноге около тридцати секунд. После 10 минут качественной разминки вы можете приступать к основным упражнениям, которые все-таки позволят вам сесть на шпагат. Станьте прямо и широко расставьте ноги, теперь вам надо полностью присядьте на одну ногу. Ваша задача медленно «перекатиться» и присесть на ту ногу, которая до этого была прямой. Присядьте на правую ногу, а левую выпрямите и отведите назад. Спина при этом должна быть ровной, а живот втянутым. Теперь слегка приподнимитесь на правой ноге и снова присядьте. Выполняйте такие пружинистые приседания по пять минут на каждую ногу. Теперь вам надо приступить к выполнению упражнений на полу. Для удобства возьмите покрывало или коврик для фитнеса. Спокойно и расслабившись, присядьте на коврик и разведите ноги в стороны так широко, как вы только можете. Теперь потянитесь одной двумя руками к носку правой, а затем левой ноги. Теперь, оставаясь сидеть в том же положении, соедините стопы и старайтесь при этом коленями коснуться пола. Отведите одну ногу в сторону и старайтесь отвести ее максимально в сторону. То есть ваша нога по возможности должна полностью коснуться пола. Теперь станьте прямо и начните медленно приседать раздвигая ноги. Присев максимально низко, то есть так, как вы только можете, вы должны поставить руки на коврик и постараться сделать несколько покачивающих движений, чтобы присесть как можно ниже.

Next

Как сесть на шпагат в домашних условиях упражнения.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат. № а. Кому тяжело выполнять предыдущее упражнение, то можно поставить руки на пол. Остальное тоже самое. Как улучшить гибкость ног. Сидя на полу,; Одна нога прямая,; Вторая согнута и убрана за спину; Делаем наклон к прямой ноге,; Потом делаем наклон к согнутой ноге. Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат.

Next

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как шпагат помогает избавиться от лишнего веса? Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза, заметно улучшает подвижность суставов. шпагат за неделю. Когда мы садимся на шпагат, происходит растяжка, которая оказывает положительное действие на весь процесс похудения. Те, кто сидят на диете или серьезно занимаются физкультурой (спортом), хотят быстрых результатов. Психологи утверждают, что таким образом человек желает самоутвердиться, продемонстрировав окружающим свои достижения. Многие женщины и девушки, увлекающиеся фитнесом или гимнастикой, хотят как можно скорее освоить «высший пилотаж» спортивной и художественной гимнастики — знаменитое упражнение «шпагат». Как сесть на поперечный шпагат за неделю, и возможно ли это? Возможно, но только под чутким и правильным руководством тренера. Если интенсивно заниматься растяжкой в домашних условиях, есть большой риск сделать что-то неправильно. А вот те, кто не ждут быстрых результатов и готовы потратить определенное время на осуществление своей мечты, могут спокойно заниматься дома, ежедневно выполняя комплекс простейших упражнений на растяжку.

Next

Как за неделю сесть на шпагат

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как за неделю сесть на шпагат упражнения Как рассчитать индекс массы тела для женщин. Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте — говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень. Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию. И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий. Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее — разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами. Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней будет разминка. Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно). Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет! Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз. Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек, соедините вместе и опустите на пол. Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз. Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола. После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше.

Next

Упражнение для растяжки мышц. Как сесть на шпагат за неделю.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат — упражнения. Понимание того, как сесть на шпагат за неделю, приходит, если тренироваться стабильно, но без лишнего фанатизма. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии, придется методично и серьезно работать. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Следите за спиной, не сутультесь.3 Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.2 Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев. 4 В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.5 Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.6 Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.7 В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет. Поменяйте ногу и повторите упражнение.8 В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений. Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую. В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Next

Как можно быстро сесть на шпагат за 1 месяц: растяжка, упражнения и противопоказания

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за короткое время — минут в день. При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю. Растяжка Как сесть на шпагат безопасно и эффективно Как сесть на шпагат Шпагат – это впечатляющий элемент, который показывает вашу гибкость и может пригодиться для различных занятий, включая балет, боевые искусства и йогу. Обычно для того, чтобы сесть на шпагат, необходимы недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки, и если вы хотите сделать это за неделю или меньше, вам изначально потребуется неплохая растяжка.

Next

Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения) | "Оптимист-блог"

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как накачаться дома и в. За неделю можно похудеть на ,. Сесть на шпагат за неделю. Чтобы добиться результата, нужно ежедневно выделять по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Не стоит подходить к данному вопросу с фанатизмом и сразу же пытаться выполнить сложные упражнения, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы. Если вы задались целью не просто похудеть, а иметь красивую подтянутую фигуру, то шпагат вам в этом поможет. Однако, если есть избыточный вес, то необходимо учитывать несколько важных моментов при выполнении разминки и основного комплекса упражнений на растяжку для похудения: Анна (возраст: 23, рост: 172, вес: 55) Я раньше особо не растягивалась, однако смогла сесть на шпагат через неделю занятий. Тут просто важно знать, хотите ли вы этого или нет, если хотите - вы будете готовы выполнять эти задания больше одной минуты и достигнуть результата, хоть это будет больно и неудобно. Татьяна (возраст: 19, рост: 164, вес: 56) Полезная информация, хочу начать этот комплекс упражнений. Еще слышала, что перед растяжкой полезно принимать горячую ванну. Марина (возраст: 23, рост: 164, вес: 48) У меня ушел месяц, чтобы сесть на продольный шпагат. Правда, я немного ленилась, да и сама по себе не очень гибкая. Главное все делать постепенно, не торопиться и обязательно разогревать мышцы перед упражнениями.

Next